中學文憑試周三放榜，不少考生可能都會心情緊張，出現壓力症狀例如，頭痛、肌肉繃緊、緊張不安、抑鬱 、失眠和重複出現負面思想。青山醫院臨床心理學家張嬋玲指，考生除了預備升學資訊外，亦應該照顧好身體，定時飲食和有足夠休息、多做戶外活動，亦可以做深呼吸和靜觀練習，減輕壓力。成績一旦唔理想，家長也不要批判子女，要保持耐性，給予陪伴和支持。

子女成績倘不如理想　家長不宜批判應給予支持

張嬋玲指，收到成績後，如果未如理想，可以向人傾訴，說出自己的感受。家長和教師亦應該用心聆聽，不加批判，不要說「不要不開心」或者「為甚麼你不學習某某」這類說話，而可以說些鼓勵性的說話，例如「無論成績如何，我都會陪你」、「我們一起想想有甚麼合適的出路」等，甚至簡單一句「有甚麼可以幫到你」就已經足夠，切忌喋喋不休。

「MANGO」抗疫　鼓勵多感恩

青山醫院精神健康學院參考研究，歸納出簡稱為「MANGO」的抗逆技巧，希望用芒果的英文字，容易讓人記起。每個字母都代表一項要素，M代表Meaning and Purpose尋找意義和訂立目的、A代表Acceptance接納、N是Nurturing yourself滋養自己、G就是Gratitude and generosity感恩與慷慨、及O的Optimism樂觀，相信考生面對放榜，都可以應用。張嬋玲表示，保持心理健康，和做運動鍛鍊肌肉一樣，平日就要建立「心理肌肉」，大家可以從每日做慷慨和感恩練習開始，實踐MANGO。

張嬋玲勉勵考生，文憑試並非人生的終點，十年後回想，可能都會覺得成績並不完全決定事業的前途和人生的滿足感，大家仍有很多機會為自己的事業和人生努力打拼。